jak gif

Zrobie to boksero ;P Ale poki co sorry Przez 3 najblizsze dni nie bede uczestniczyl na moim dzienniku strasznie malo czasu + nauka, ale jak znajde tylko wolna chwilke poczytam o ''prawidlowym'' pisaniu dziennika i napisze 2 dzienniki naraz :) (bd pamietal co i jak bo zapisuje sobie w specjalnym zeszycie postepy itp Do zobaczenia :)

[...] poszedł świetnie :) Przez to że nie zwiększyłem kg na klate dałem rade całe ćwiczenie wycisnąć i starczyło mi sił na powiekszenie wiecej w łapach i barach ;) Jutro napiszę jak mi tam poszło a na teraz wyślę 2 zdj żeby zobaczyć różnice/lub jej brak na zdjęciach :D Napiąłem tylko bebzola no bo po to te zdjęcie zrobiłem :D Nie śmiać się z [...]

[...] wymyśli V ryż + warzywa VI pierś z kurczaka 150g serek wiejski 200g łyżka oleju 14g Może być :)? Co do treningu na szczęście dzięki diety mój organizm uodpornił się dlatego jak mam katar lub kaszel to jeszcze nie jestem obłożnie chory i przysłowiowo ''umieram''. Gdy sam w sobie poczułbym że nie dałbym rady to bym napewno nie poszedł :) Taki [...]

[...] o 1kg na sztangiele to dodatkowo musiałem zmniejszyć i nie zrobiłem 12 powtórzeń tylko po 8'siem weszło -.- ... Potem tric podobnie przy końcówkach fajna walka z kilogramami jak przy klacie :). Nawijanie to lajcik ale o 1kg zwiększyłem może za mało ale no już nic :). Ogólnie trening po wynikach można dać 80% max ?? Ale przez to że nie mogłem [...]

Siemka . Postaram się jutro wysłać braki z dziennika, jak już mówiłem ten tydzień będzie taki hardcorowy ;). Jedyny minus to to że waże 82-83kg :/ to tak jakby przez 2 tygodnie nic nie wrosło co mnie nie cieszy ;/ ... Niby spowodowane to było niemalże codziennymi wzdęciami a co za tym idzie reszta wie, więc dlatego odłożyłem jogurt naturalny na [...]

[...] 200g + orzechy laskowe 50g Co do bebzola to nie musiałem szukać zbyt długo w necie, przypadkiem kumpel wszedł w google i idealnie ''ten typers'' czyli Usher pokazuje na jakiej zasadzie wygląda mój problem gdy czuję się jak balon : I co wy na to ?? Bo czasami jak lookne na swoj bebzol w lustrze to podobnie wygląda jak się naje/zrobi się [...]

Strona 5 i 16 tam masz dość aktualne . Co do treningu dzisiejszego to jestem zły ;/ Od rana czułem że na ręce mam ''bułę'' i wiedziałem że jak dojdę do żelastwa to ostro się spuchnie . Niestety padły magiczne słowa z ust Taty : pomożesz mi myć klatki ^^ ?? Więc 1,3h poszło się jeybać na przynoszenie około 30 wiader wody :/ .... Ale to jutro opiszę [...]

[...] go naszło żeby ćwiczyć, więc musiałem mu dac 2x 10kg bo w domu chciałem ''porzucać'' Więc zostały mi te gówniane 12'stki których nienawidzę : one ''niby'' mają 12kg ale jak się podnosi to tak dziwnie jakby miał z 13,5 :/ ... A więc wiosłowanie nałożony bez tych kochanych 10'tek tylko 9'tki 12'stki + reszta kg = szło strasznie słabo jakby to [...]

[...] III - makaron + mięso + łycha oleju IV - zupka pomidorowa z makaronem 2x V - ryż + mięso VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny (podobnie jak ostatnio ;)). Strasznie późno wróciłem zmęczony po całym dniu bo po 23'ciej . Ale mówię sobie że skoro ost. był super trening to ten też do takich musi należeć ;). Po [...]

Siema koksy wchodzę póki mogę () Ten komp jest miodzio Ciaglę wypierdzielaja mi rundly i inne gówna które dosłownie wyłączają mi wszystko dlatego piszę szybko jak tylko mogę zanim mi resetnie kompa :D Dzis sasiad naprawi mi te ''cacuszko'' więc pod wieczór coś koło 18-19 mam nadzieję poćwiczę to wejdę okołowo 20-23 na sfd i dokończę dziennik :D I [...]

Cześć Siłacze :) Niby już od wt/środy mogłem napisać ale jakoś wolałem pierw ogarnąć wasze dzienniki a potem zająć się moim :). Na działce przez te przeszło 10-11 prawie dni (wydłużyło się, wiem :D) dieta była trzymana w około 50% z tego powodu że nie było tak środków na takie ciągłe gotowanie jak w domu :). Co to znaczy 50%? Oczywiście nie że [...]

[...] ale niestety jestem już tak gruby że nie mam sił iść 100m po zapas kebabów . A nie zadzwonię bo przecież byłoby to ''Świętokradztwo'' . Koksy jadę dziś na działkę tak jak co tydzień dlatego dokończę dziennik w poniedziałek/wtorek . Idę wszamać 3 kebaby - idealny posiłek przed treningowy dużo wartościowego białka 10g węglowodanów i tłuszcz [...]

Paat3 weż sie zapisz na karate albo cuś, to Ci da dobre przygotowanie...pudzian też zaczynał od sztuk walki siłka od 18 lat?? hmmm...pewnie jak sie niema to można przynieść karteczke od rodziców ps. też puściłem "piłeczke"

jak sie pytałem ile tego biorą to mówili ze kilka łyzek do mleka i piją ostatnio jeden z nich do mnie podchodzi pokazuje bica i mówi: -zobacz to w dwa dni mi urosło po tej kreatynie a tam 0 mieśnia sam tłuszcz

100 poszła a wiecej nie sprawdzałem ale poszło by jeszcze może z 5 kg za 6 tygodni podchodze pod 115 jak pójdzie to 120 Tylko musze skończyć nitro i mono A wiesz że suple od yanasa dają KOPA

Śniadanko znou sie nie zgadza z moją diętą jajecznica z 3 jaj na szynce, 1.2 puszki fasoli czerwonej grahamka i kawa Kojot mono piłeś z wodą czy sokiem? bo z wodą to mi smakuje jak jakieś lekarstwo

U nas "M jak miłość" to też tradycja, a na dodatek zaraz po nim cała rodzinka siada przy "Na wspólnej"

ałlaaaaaa umieram zr5obłem dzisiaj tak ze zmiejszyłem obciazenie o 1 kg i kazde powtórzenie powoli i dokładnie i ledwo sie po schodach doczołgałem do domu, teraz rąk nie moge podnieśc ale jak boli to rosnie

nie kojot na niby przeciez jak mowie , ze 20to logiczne , ze tyle zrobilem mi mono daje mocy :D drugi cykl to dopiero był ^^

kamil w ktorym miesiacu sa te zawody ? one chyba pierwszy raz byly nie ? moze przyjade jak w krk bede i razem wystartujemy haha